Sitzen ist das neue Rauchen

Deskbound: Standing Up to a Sitting World - Zusammenfassung

"Deskbound" von Dr. Kelly Starrett ist ein umfassender Leitfaden zur Bekämpfung der modernen Sitzkultur und ihrer gesundheitlichen Folgen. Das Buch argumentiert provokant, dass "Sitzen das neue Rauchen" ist und zeigt systematische Wege auf, um die Schäden des sedentären Lebensstils zu bekämpfen.

Die vier Kernprinzipien

1. Optionales Sitzen reduzieren

• Bewusst weniger sitzen, wann immer möglich
• Stehen während Telefonaten oder beim Fernsehen
• Sitzgelegenheiten als letzte Option betrachten

2. Die 30:2-Regel befolgen

• Alle 30 Minuten für 2 Minuten aufstehen und sich bewegen
• Kurze Bewegungspausen verhindern Steifheit und Durchblutungsstörungen
• Einfache Übungen wie Kniebeugen oder Stretching

3. Haltung und Bewegungsmechanik optimieren

• Bracing Sequence: Wirbelsäule ausrichten, Rumpf anspannen, Schultern zurück
• Natürliche Bewegungen wie Gehen, Hüftbeugung und Kniebeugen korrekt ausführen
• "100-Jahre-Schultern"-Konzept für langfristige Gesundheit

4. Tägliche Körperpflege (10-15 Minuten)

• Regelmäßige Mobilitätsübungen und Stretching
• 14 spezifische Mobilitätsprogramme für verschiedene Körperregionen
• Selbstbehandlung von Verspannungen und Schmerzen

Dynamischer Arbeitsplatz

Das Buch bietet praktische Anleitungen zur Gestaltung eines aktiven Arbeitsplatzes mit Stehpulten, ergonomischen Einstellungen und Bewegungsförderung. Der Übergang sollte schrittweise erfolgen, um Überlastung zu vermeiden.

Fazit: Deskbound liefert eine wissenschaftlich fundierte, praktische Strategie zur Wiedererlangung natürlicher Mobilität und zur Prävention sitzungsbedingter Gesundheitsprobleme in unserer modernen Arbeitswelt.